Koliko puta do sada ste se osetili malaksalo? Nemate snage da idete na posao ili da odete u bioskop? Koliko puta ste preskočili doručak i započeli dan samo sa šoljicom kafe? Ako su vaši odgovori potvrdni, onda je sad pravo vreme da menjate svoj život iz korena! Ako želite zdrav i dug život, vreme je da se pozabavite vašom ishranom i fizičkim aktivnostima. Zdrava ishrana je direktno povezana sa vašim zdravljem i produktivnošću. Počnite da menjate vaše navike danas, da bi sutra bili zdraviji i spremniji za sve životne izazove! Kuća Zdravlja Srbija je odličan saveznik u regulisanju ishrane i menjanju načina života.
Šta je zdrava ishrana?
Iako mislite da vaš brz način života vam ne dozvoljava da se hranite zdravo, varate se! Zdrava ishrana uopšte nije komplikovana, zapravo je vrlo jednostavna ako imate želje i volje da živite zdravije. Jedino što je potrebno jeste da se pridržavate određenih smernica. Imajte na umu da svačiji organizam je drugačiji i potrebe za hranom su individualne. Ali, ono što je najbitnije jeste da:
- Jedete u umerenim količinama
- Ne prejedajte se!
- Ne jedite brzo
- Jedite raznovrsnu hranu
- Imajte 5 obroka dnevno (pored 3 glavna obroka imajte i 2 užine)
- Ne grickajte između obroka
- Jedite svaki dan u isto vreme
- Ne mešajte namernice različitog sastava
- Izbegavajte začinjenu hranu
- Ne zaboravite da se bavite sportom
Šta zdrava ishrana podrazumeva?
Zapamtite da kolilčina namirnica koju unosite isključivo zavisi od Vašeg organizma. Mnogo faktora kao što su rast, razvoj, bolesti, svakodnevni fizički napori, itd. Imaju veliki uticaj na to koliko i kako unositi namirnice. Ako želite da promenite vaše navike u ishrani morate da se držite određenih pravila.
- Najviše treba konzumirati i to svakodnevno: povrće i voće. Jedite ih u svakom obroku. Ove namirnice su bogate vitaminima i sprečavaju starenje organizma.
- Za jačanje vaših kostiju konzumirajte mlečne proizvode.
- Meso, riba, sir i jaja su proteini potrebni za rast i razvoj.
- Najmanje što treba da jedete su slatkiši.
Obratite pažnju koje vrsta mesa i ulja koristite, nisu sva jednako dobra i zdrava. Takođe, ne preskačite zdrave užine svakog dana i obratite pažnju na količinu hrane koju unosite.
Što manje termičke obrade to bolje za vas!
Ako želite da se držite zdrave ishrane, onda zaboravite na konstantu i preteranu obradu hrane. Najbolji način da sačuvate zdrave materije u namirnicama jeste da ih što manje termički obrađujete.
Ne kombinujte ugljene hidrate i proteine!
Još jedno vrlo važno pravilo zdrave ishrane. Nemojte kombinovati ugljene hidrate i proteine. Na primer, hleb, krompir i žitarice ne treba da mešate sa mesom, jajima i sirom. U suprotnom, namirnice ostaju dugo u organizmu i slabije je varenje hrane.
Kako vaš tanjir treba da izgleda?
Da biste se svakog dana hranili zdravo, vaš tanjir treba da izgleda ovako:
- ¼ tanjira čine mahunarke, skrob i hleb; pirinač i krompir
- ¼ tanjira čini meso, riba, sir
- ½ tanjira čini povrće – brokoli, boranija, šargarepa, pečurke, paradajz, spanać, zelena salata)
- Šolja jogurta
- Voće – jedite ga dva sata pre ili 3 sata posle obroka
Pored hrane, pazite i šta pijete!
Za zdrav život, pored zdravih namirnica jako je važno voditi računa i šta pijete. Za normalno fukncionisanje organizma neophodna su i pića za dobro zdravlje. Svakog dana pijte od 1,5 do 2l vode I uzimajte je između obroka, nikako za vreme.
Najveće greške u ishrani
- Neredovni obroci
- Izostanak voća i povrća
- Česta upotreba slatkiša i gaziranih pica
- Manjak fizičke aktivnosti
- Rigorozne dijete
Kako treba da izgleda zdrava ishrana svakog dana?
- Doručak: musli, jogurt, voćni šejk..
- Užina: voće
- Ručak: Meso ili riba i povrće
- Užina: voće
- Večera: povrće sa salatom
