Savremeni način života ugrozio je mnoge prirodne potrebe ljudskog organizma. Genetski, čovek je predodređen za kretanje. Danas, sve češće sedimo na poslu, sedimo u kolima ili nekom drugom prevoznom sredstvu na putu do kuće, sedimo ispred televizora ili kompjutera, sedimo sa prijateljima u kafani, a onda legnemo i spavamo umorni od tolikog sedenja. Ovo zvuči prilično neprirodno, zar ne? Zato vam Kuća Zdravlja Srbija predstavlja lagane vežbe za zdravlje u ovom kratkom članku.
Put do bolesti
Ovakvim ponašanjem, životom u virtuelnom svetu i nedovoljnim kretanjem u stvarnosti, savremeni ljudi trasiraju sopstveni put do bolesti. Stres, nervoza, anksioznost, osteoporoza, bol u leđima, povišen krvni pritisak, holesterol, šećer ili pretrana težina mogu biti posledice nedovoljne fizičke aktivnosti.
Lagane vežbe za dobro zdravlje
Lagane vežbe za zdravlje izbacuju negativnu energiju iz organizma i odvlače pažnju od uzroka stresa i uopšte smanjuju osetljivost na stres. Fizička aktivnost smanjuje nivo „hormona stresa“ – kortizola, a povećava nivo endorfina – hormona sreće. Vežbanje je antidepresiv. Ako mu se posvetite pola sata dnevno, dokazano je da značajno popravlja simptome ovog duševnog stanja, kao i nesanice.
Vežbanje reguliše odnos HDL (dobrog) i LDL (lošeg) holesterola i nivo triglicerida u krvi. Finski naučnici su ustanovli da umerena fizička aktivnost i uravnotežena ishrana smanjuju opasnost od razvoja šećerne bolesti na pola.
Nedostatak fizičke aktivnosti je u vrhu liste faktora rizika s srčanih oboljenja i povišenog krvnog pritiska. Vežbanje podstiče rad srca, ali i delova mozga zaduženih za pamćenje i učenje. Lagane vežbe za zdravlje obezbeđuju bolju prokrvljenost i dotok kiseonika svim sistemima.
Neaktivnost pojačava osjećaj bola, mišićne napetosti i ukočenosti, što je naročito problem u predelu leđa.
Redovno vežbanje ima veliki uticaj na regulisanje telesne težine. Veći broj potrošenih od unesenih kalorija, ubrzavanje metabolizma i povećanje mišićne mase, eliminišu toksine iz organizma, razgrađuju stare i usporavaju stvaranje novih masnih naslaga.
Dakle, lagne vežbe su neophodne za dobro zdravlje.
Ako nisu upotrebljeni mišići nestaju
Naši mišići su predviđeni za naprezanje i to ih održava. Svako ko je imao ruku ili nogu u gipsu zna, iz ličnog iskustva, da mišići atrofiraju, “istope se” ako se ne koriste. Svaka kontrakcija održava ili povećava broj aktivnih motornih jedinica po centimetru kvadratnom. To znači da mišić zadržava svoj obim i snagu ili ih povećava stalnim, doziranim vežbanjem. Ako ga ne koristimo, on jedostavno nestaje.
Bez mišića nema života
Zvuči vam preterano, ali setite se da je srce takođe mišić, da creva, želudac, krvni sudovi funkcionišu zahvaljujući glatkim mišićima, iako mi na ovaj deo organizma voljno ne utičemo. Dišemo, takođe, mišićnom pregradom – dijafragmom.
Ovde ćemo se zadržati na skeletnim mišićima, koji zavise od naših svesnih naloga i njihovim kontrakcijama koje imaju važnu funkciju za zdravlje organizma.
Naučno je dokazano da su kosti sportista teže i jače od kostiju ljudi koji nisu fizički aktivni. Prilikom snažnijeg rada mišića, kosti su opterećenije pritiskom koji mišići vrše na njih. To podstiče ćelije pokosnice da proizvode koštano tkivo, usporava osteoporozu i propadanje kostiju u poznijim godinama.
Uticaj rada mišića na druge sisteme u organizmu možete i sami primetiti. Kada brzo hodate udisaji su dublji, u pluća ulazi više kiseonika, srce snažnije radi i cirkulacija krvi je bolja. Izbacujete toksine iz organizma, trošite energiju, pojačavate rad probavnog trakta.
Zašto ujutru treba raditi lagane vežbe za zdravlje
Istraživanja su pokazala da čak i dvadesetak minuta hoda, donosi dobrobit vašem organizmu. Lagane vežbe za zdravlje ujtru će preduprediti nove i ublažit postojeće tegobe organizma.
Nemate vremena, ustanite malo ranije. Četvrt sata nije preterano za ranije ustajanje i tako svake nedelje. Već za tre sedmice organizam će se navići na promenu. A zašto?
Zato što je to odlična prilika da uredite svoj dan. Niko vas neće ometati.
Zato što je najzgodnije da nakon odlaska u toalet, umivanja i čaše obične vode, uz omiljenu muziku “ukradete” bar pola sata za svoje zdravlje. Zato što lagane vežbe za zdravlje ujtru povoljno deluju na hormonske aktivnosti i ubrzavaju metabolizam.
Zato što je ujutru hladnije. Vežbe u sred dana su leti teške, a u radno vreme neizvodljive. Istezanje i razgibavanje ujtru će vam omogućiti da budete, zadovoljniji, stabilniji i snažniji tokom različitih dnevnih aktivnosti.
Zato što deca koja vežbaju pre polaska u školu pokazuju napredak u svojim ocenama.
Zato što lagane vežbe za zdravlje ujtru i tokom dana povećavaju budnost i koncentraciju, a pomažu da bolje spavate noću.
